Vitamin C và công dụng của Vitamin C
Vitamin C hay còn có tên gọi là Acid Ascorbic, là một hợp chất tan trong nước và đóng vai trò rất quan trọng trong các quá trình sinh học trong cơ thể.
Công dụng của Vitamin C:
- Giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ cơ thể chống lại vi khuẩn gây bệnh.
- Là chất chống oxy hóa giúp tăng cường khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể.
- Giúp tăng khả năng hấp thụ các chất sắt từ thực phẩm.
- Giúp thúc đẩy việc sản xuất bạch cầu bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm trùng.
- Là thành phần thiết yếu trong quá trình sản xuất collagen, kích thích việc hình thành lớp biểu bì giúp vết thương mau lành.
Để tận dụng tối đa những công dụng này, việc bổ sung Vitamin C cũng cần được thực hiện đúng cách. Liều lượng, cách uống và những sai lầm cần tránh là một trong những yếu tố then chốt giúp bạn bảo vệ sức khỏe một cách an toàn và hiệu quả. Tìm hiểu cùng Giá Thuốc Tốt nhé!
Liều lượng Vitamin C khuyến nghị hàng ngày
Nhu cầu Vitamin C của mỗi đối tượng khác nhau. Việc biết rõ liều lượng khuyến nghị nên sử dụng hàng ngày là rất quan trọng để phát huy được lợi ích của Vitamin C và hạn chế gây ra tác dụng phụ. Liều lượng Vitamin C khuyến nghị sử dụng cho từng đối tượng cụ thể:
- Trẻ em:
1-3 tuổi: 15mg
4-8 tuổi: 25mg
9-13 tuổi: 45mg
14-18 tuổi: Nữ 65mg và Nam 75mg
- Người lớn:
Nam: 90mg
Nữ: 75mg
Phụ nữ mang thai: 85mg
Phụ nữ cho con bú: 120mg
- Người hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc: Tăng thêm 35mg
Lưu ý:
- Lượng Vitamin C có thể tăng lên khi bị cảm lạnh, nhiễm trùng…
- Không nên vượt quá 2000mg Vitamin C mỗi ngày để tránh tác dụng phụ
- Có thể bổ sung Vitamin C thông qua thực phẩm sử dụng hàng ngày và cần tham khảo ý kiến của Bác sĩ khi cần thiết.
Cách Uống Vitamin C
Để cơ thể có thể hấp thụ Vitamin C một cách tối ưu nhất, bạn cũng cần phải sử dụng Vitamin C đúng thời điểm và đúng cách.
Thời điểm uống Vitamin C
Vitamin C là vitamin tan trong nước có thể uống bất cứ lúc nào. Tuy nhiên thời điểm sử dụng tốt nhất là buổi sáng và buổi trưa, 30 phút trước khi ăn hoặc 2 tiếng sau khi ăn. Không nên uống Vitamin C vào buổi tối vì có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đối với những người có vấn đề về dạ dày nên uống vitamin C sau bữa ăn để tránh tình trạng kích ứng, cồn cào dạ dày.
Những sai lầm cần tránh khi uống Vitamin C
Việc bổ sung Vitamin C mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, tuy nhiên nếu sử dụng không đúng cách có thể làm giảm hiệu quả hoặc gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.
Sử dụng quá liều Vitamin C
Cơ thể chỉ có thể hấp thụ một lượng Vitamin C nhất định. Nếu bạn sử dụng quá nhiều có thể gây ra các bệnh về tiêu hóa và tạo áp lực cho thận tăng nguy cơ dẫn đến sỏi thận.
Sử dụng Vitamin C trong thời gian dài
Việc sử dụng Vitamin C trong thời gian dài sẽ gây ra tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng, làm giảm hiệu quả hấp thu của cơ thể.
Kết hợp sai với các chất khác
Uống Vitamin C cùng lúc với các chất khác như sắt, kẽm hoặc canxi có thể gây ra tình trạng cạnh tranh hấp thu, làm giảm hiệu quả của cả Vitamin C và các chất này. Nên uống những chất này cách nhau ít nhất 2 giờ.
Các loại Vitamin C phổ biến và cách uống:
- Viên nén Vitamin C: Đây là dạng phổ biến nhất. Nên uống với nhiều nước, tốt nhất là nước ấm.
Vitamin C dạng viên nén
- Viên nang Vitamin C: tương tự như viên nén nhưng có lớp vỏ bọc bên ngoài. Nên uống với nhiều nước, tốt nhất là nước ấm.
Vitamin C dạng viên nang
- Vitamin C dạng ống: Có thể uống trực tiếp hoặc pha loãng với một ít nước lọc tùy theo sở thích.
Vitamin C dạng ống
- Vitamin dạng viên sủi: Hòa tan trong nước, tạo thành dung dịch để uống. Uống ngay sau khi viên sủi tan hết.
Vitamin C dạng viên sủi
Vitamin C là một dưỡng chất rất quan trọng. Nhưng hiệu quả của nó cũng phụ thuộc rất nhiều vào cách bạn sử dụng. Vậy nên hãy là một người dùng thông thái, hiểu rõ được nhu cầu của cơ thể, lựa chọn đúng sản phẩm và bổ sung đúng cách để Vitamin C đạt hiệu quả cao nhất.
Xem các sản phẩm thuốc bổ sung Vitamin C chính hãng tại Giathuoctot.com .
Giathuoctot.com cam kết cung cấp 100% sản phẩm chính hãng cho nhà thuốc/quầy thuốc.
